Exercices

Exercices fréquents et réalisation

Ci-dessous, un tableau expliquant la réalisation d’exercices fréquemment utilisés. Sur les images, il y a les consignes de réalisation de chaque exercice ainsi que les muscles sollicités.

Exercices

Muscles sollicités

Burpees

  • Deltoïdes
  • Biceps
  • Triceps
  • Pectoraux
  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers
  • Mollets
  • Fessiers

La chaise

  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers
  • Mollets
  • Fessiers

La fente avant

  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers
  • Fessiers

La planche

  • Grand droit
  • Transverse
  • Obliques
  • Lombaires
  • Dorsaux
  • Muscles paravertébraux

 

Le Jumping Jack

  • mollets
  • ischio-jambiers
  • quadriceps
  • adducteurs et abducteurs de hanche
  • épaules
  • abdominaux
  • lombaires

Le mountain climber

  • Mollets
  • Ischio-jambiers
  • Quadriceps
  • Fléchisseurs de hanche
  • Abdominaux
  • Biceps
  • Triceps

La pompe

  • Pectoraux
  • Biceps
  • Triceps
  • Grand dentelé
  • Abdominaux
  • Épaules

Le squat

  • Quadriceps
  • Ischio-jambiers
  • Fessiers
  • Abdominaux
  • Adducteurs
  • Lombaires